Semirish bo'yicha maslahatlar ...

Ozg'inlik semizlik kabi yoqimsiz albatta. Kilogrammlar bilan kurashayotgan odamlar tabiiy ravishda qanday qilib semirishni to'liq anglamaydilar. Agar siz tezda va sog'lig'ingizga zarar yetkazmasdan qanday qilib semirishni o'ylayotgan bo'lsangiz, unda kunlik kaloriya miqdori va ozg'in tana massasini ko'paytiradigan ba'zi bir ovqatlar va mashqlar mavjudligini bilishingiz kerak.

Kilogramm olish muammosi yoshlar orasida juda dolzarbdir. Tadqiqot natijalari shuni ko'rsatadiki, kam vazn 35 yoshgacha bo'lgan aholining 15-17 foizida uchraydi.

Semizlik zamonaviy dunyoda birinchi o'rinda turishiga qaramay, ozg'inlik ko'plab sog'liq muammolarini keltirib chiqarishi mumkin. Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, juda nozik bo'lish immunitet tizimiga zararlidir. Organizmga vitaminlar, minerallar va boshqa foydali moddalar yetarlicha kirmaydi. Ular tananing hayotiy faoliyati uchun juda muhimdir. Bunday odamlar viruslar, osteoporoz va yuqumli kasalliklar kabi immunitet kasalliklariga juda moyil, agar ular kilogramm miqdorida yetishmasa.

Agar siz tezda semirishni istasangiz, tezda shirinliklar va Coca-Cola ga osilish shart emas. Agar buni qilishni boshlasangiz, siz 2-toifa diabet yoki yurak xastaligiga uchrashingiz mumkin. Shuning uchun sog'liq uchun tez va xavfsiz vazn orttirishingiz mumkin bo'lgan usullar va parhezni tanlash kerak.

Qanday qilib to'g'ri vazn olish kerak?

-Birinchidan, tinchlanish va asabiylashmaslik kerak;

-yetarli darajada uxlang, soat 23.00 dan kechikmay uxlang va kamida 7 soat uxlang. Kunduzgi uxlash - tananing dam olishi va kuch to'plashi uchun 30 daqiqa kifoya.

Semirishga yordam beradigan ba'zi ovqatlar.

Oziq moddalarga boy ovqatlar ro'yxati:

-Muntazam sutni to'liq va yog'li sutga almashtiring. Bir stakan to'liq yog'li sut tarkibida 60 kaloriya bor, A va D vitaminlari turli xil ovqatlarga, shu jumladan ichimliklar, yogurtlar va souslarga sut qo'shilishi mumkin;

-Har qanday yong'oq, ayniqsa bodom, turli xil ozuqa moddalarining ajoyib manbaidir. Yong'oqning barcha turlaridan iborat likopcha - bu ovqatlanish o'rtasida uzoq vaqt davomida o'zingizni to'ydiradigan foydali tamaddi;

-Tuxumlar. Ular tarkibida foydali xolesterin, shuningdek A, D va E vitaminlari va oqsil mavjud.

Va yana ...Mushak massasi uchun alohida mashqlardan saqlaning. Ma'lumki, barcha mashqlar quyidagilarga bo'linadi:

-ko'p bo'g'imli (bunga shtanga, gantel bilan mashqlar kiradi);

-izolyatsion (trenajor va turli bloklarda ishlash).

Birinchisini, ikkinchisidan mushak massasini olish uchun asosiy bo'lganligi bilan, ikkinchisi esa faqatgina bezak umumiy massadan chiroyli detallarni ajratish bilan farq qiladi. Ko'pchilik buni tushunmay, sport zaliga keladi va birinchi kundan boshlab triseps bilan shug'ullanishni boshlaydi. Bunday qilmang! Tort ustiga atirgul yasashdan oldin uni pishirib olish kerakku. Avval tanangizni shakllang, so'ngra bezak bering!